Das Fasten liegt uns im Prinzip in den Genen, denn unser Körper ist evolutionsbedingt bestens auf Hungerphasen eingestellt. Die 16:8-Methode lässt sich besonders gut in den Alltag integrieren. Entweder wird das Frühstück oder das Abendessen weggelassen, so dass man in 8 Stunden essen kann und 16 Stunden am Stück eine Esspause einlegt. In diesen Fastenpausen beginnt der sogenannte Autophagie-Prozess (griechisch für „Selbstreinigung unserer Zellen“), der nur ablaufen kann, wenn die Insulinproduktion niedrig ist. Forscher bezeichnen ihn als „Allzweckwaffe gegen altersbedingte Erkrankungen“, wie z.B. Diabetes, Bluthochdruck oder Demenz.
POSITIVE GESUNDHEITSEFFEKTE
- mehr Energie und Wohlbefinden
- Verlangsamung von Alterungsprozessen
- positiver Einfluss auf Insulinspiegel, Blutfett- und Entzündungswerte, Blutdruck und Immunsystem
- konstante Stoffwechselumstellung & Vorbeugung von u.a. Herzbeschwerden, Diabetes, Fettleber
- bessere Gewichtsregulierung & Vermeidung des Jo-Jo-Effekts
- Durchbrechen von ungesunden Ernährungsgewohnheiten
Bei Vorerkrankungen bitte vor Beginn des Intervallfastens den Arzt befragen. Nicht geeignet ist es in Schwangerschaft und Stillzeit, bei Essstörungen und bei Kindern.
Wir peppen die Methode basisch auf. So wird der Körper mit wichtigen Vital- und Nährstoffen für starke Abwehrkräfte versorgt.
1 TAG BASISCH INTERVALLFASTEN
8:00 Uhr Frühstück
- Wasser, Kaffee, Tee (z. B. 7x7® KräuterTee oder Schwarzen Tee)
- MorgenStund‘ Power-Bowl, dazu Fisch-, Algen- oder Leinöl für die Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren
ZUTATEN (für 1 Portion):
- 3 EL MorgenStund‘
- 140 ml Haferdrink
- 1 Apfel
- 1 Banane
- 1 – 2 TL Leinsamen, geschrotet
- 1 EL Cranberries, getrocknet
- 1 EL Walnüsse
- 2 – 3 Minzblätter
ZUBEREITUNG:
Haferdrink im Topf auf dem Herd zum Kochen bringen, Morgen- Stund‘ einrühren und 2 – 3 Min. quellen lassen. Anschließend 1/2 Apfel und 1/2 Banane, 2 – 3 Minzblätter unter den Brei mischen und pürieren. In eine Schale füllen und mit dem Rest der Früchte, Leinsamen, Walnüssen und Cranberries garnieren.
12:00 Uhr Snack
- Green Smoothie mit Wurzelkraft®
Vor 16:00 Uhr Abendessen
- Gemüse & Vollkornreis mit gebratenem Lachs
Tipp: Abends ein basisches Voll- oder Fußbad genießen.
Quelle: www.p-jentschura.com/de/themenwelten/basisches-intervallfasten/
